Cuando hablamos de relaciones tóxicas lo primero en que solemos pensar es en una relación de pareja, pero en realidad este tipo de relaciones se pueden dar también en la amistad, en el trabajo o incluso en el ámbito familiar.
¿Te ha pasado que en ciertos momentos, no quieres estar junto a alguna persona porque te hace sentir mal, porque tu estado de ánimo cambia, te altera, te sientes manipulad@, piensas que no mereces ese trato; juzgado, desvalorizado, amenazado y sientes un gran vacío después de verla?
Es importante que reflexiones seriamente sobre su influencia en tu vida, ya que podría tratarse de una persona tóxica.
Este tipo de personas te pueden llegar a poner en una situación de vulnerabilidad psicológica y emocional sin darte cuenta.
Antes de mostrar el concepto de relación tóxica, lo primero que hay que indicar es que las relaciones perfectas no existen, las personas tienen diferencias de opinión y eso lleva a ponerlas sobre la mesa, sin embargo, la forma de expresarlas y encontrar el momento para hacerlo, es primordial para entenderse y llegar a acuerdos sin sufrir.
Ahora bien, ¿qué es una relación tóxica?
Es esa relación donde las personas son incapaces de impedir hacerse daño, por alguna razón. Puede tratarse de una relación de pareja, pero también, se dan relaciones tóxicas entre amigos, compañeros de trabajo y entre miembros de la familia.
Una relación tóxica es una relación disfuncional, caracterizada por comportamientos emocionales y en ocasiones potencialmente perjudiciales para los involucrados. Puede incluir abuso verbal, emocional, físico o sexual, y puede implicar control, intimidación y manipulación.
La característica principal de las relaciones tóxicas es la asimetría, donde una de las partes es sumisa y la otra, dominante y manipuladora, donde la sumisa desarrolla una relación dependiente.
Es tal el nivel de dependencia emocional que no le permite ser consciente, por lo que es capaz de soportar humillaciones, manipulaciones, mentiras; dejando a un lado sus sentimientos, necesidades y opiniones; anulando sus intereses y motivaciones, no haciendo valer sus derechos, impidiendo que tomen sus propias decisiones.
Señales que te permiten reconocer que estas en una relación tóxica
Es común encontrar relaciones amorosas tóxicas, donde las partes no reconocen que están viviendo situaciones de abuso. El amor puede enceguecer el juicio, dejando pasar los malos tratos, lo que conduce a la normalización de las actitudes tóxicas por parte de la víctima, incluso a pesar de las advertencias y consejos de la familia y amigos.
¿Cuáles son algunas de la actitudes más frecuentes adoptadas por algún miembro de la pareja, que convierten la relación en tóxica?
Actitudes de control y de celos:
- Le molesta que pases tiempo con tus amigos o familiares.
- Controla tus gastos personales, cuentas bancarias o te pide explicaciones sobre tus facturas.
- Investiga tus redes sociales y tu teléfono móvil, invadiendo tu privacidad.
- Controla tus horarios y planifica tu vida sin pedir tu opinión.
- Cuando te hace un favor, exige que le compenses inmediatamente.
- Te menosprecia y te da a entender que sin él/ella no serías nadie ni podrías seguir adelante.
- Cuestiona tus opiniones.
- Usa el chantaje emocional, si no haces lo que él/ella quiere, se enfada.
- Te trata con un exceso de paternalismo y sobreprotección.
Actitudes de falta de respeto y conflicto:
- Controla tu forma de vestir y te impone un estilo.
- Desconoce tus méritos y virtudes.
- No valora tus opiniones ni criterios..
- Te culpa de sus problemas y dificultades.
- Resalta siempre tus errores.
- Se dirige a ti con exigencias y malos modos con frecuencia.
- Toma decisiones sin consultar tu opinión, incluso sin informarte.
Actitudes tóxicas en el ámbito sexual:
- Compara con otras parejas de su pasado.
- Exige intimidad sin contar con tus deseos.
- Utiliza el chantaje para lograr complacer sus deseos.
¿Deseas conocer cómo poner fin a una relación tóxica?
Todos hemos tenido actitudes tóxicas en algún momento, nadie está exento de cometer errores.
Sin embargo existen relaciones en que se ha convertido en un estilo de vida, y a pesar de ello, la situación puede ser reconducible con una buena comunicación y entendimiento de las partes; en otros casos puede que no haya solución y que la relación está condenada al fracaso.
Las relaciones sanas se construyen con comunicación, responsabilidad, confianza y coherencia 🫶.
Psic. Andrea San Gil
Es responsabilidad de cada persona, analizar de manera objetiva si es posible y vale la pena intentar arreglar las cosas, y en caso de determinar que la relación ya no tiene salvación, se debe llevar a cabo lo necesario para ponerle fin, ¿cómo?
- Establece límites: Saber poner límites a la influencia de los comentarios, las opiniones con las que no te sientes cómodo. Nadie puede decirte cómo debes actuar o pensar. Es importante definir claramente qué comportamientos son aceptables y cuáles no, por ello asegúrate de comunicar estos límites a tu pareja para que entienda lo que esperas de la relación.
- Aprende a decir «basta»: Cuando seas capaz de hacerte valer ante otra persona y controlar la situación, notarás que es más fácil entender y predecir el comportamiento de una persona tóxica.
- No permitas que tu felicidad dependa de otros: Cuando tu satisfacción depende de otras personas, no eres el dueño de tu felicidad.
- No te centres en los problemas, solo en las soluciones: Cuando te centras en los problemas, solo estás aumentando el alcance de tu estrés y de tus emociones negativas.
- Rodéate de gente que te quiera: De esta manera será más fácil identificar y comprobar que existen otro tipo de relaciones.
- Trátate con amor y respeto: Es fácil contagiarse de la negatividad de otras personas. Los diálogos internos negativos son poco realistas, innecesarios y contraproducentes.
- Mantén conversaciones abiertas y sinceras: Si tu relación se ha vuelto tóxica, es importante que mantengas conversaciones abiertas y sinceras con tu pareja. Sé clar@ en cuanto a tus sentimientos y expectativas y hazle saber a tu pareja cómo te está afectando su comportamiento.
- Busca ayuda especializada: Las relaciones tóxicas precisan de un tratamiento psicológico especializado, porque son problemas que ponen en riesgo la integridad física y emocional de la persona. En Psicologiasincera se aborda terapéuticamente los diferentes aspectos como la autoestima, habilidades para poder expresar deseos y sentimientos, aprender a discriminar las relaciones que enriquecen frente a las que nos anulan. Es importante aprender a identificar todas aquellas actitudes y situaciones que te mantienen dentro de la relación tóxica. Puedes acceder a terapias psicológicas ya sean de manera presencial o vía online, donde aprenderás sobre las herramientas que te permitan a lograr el estado de conocimiento y aceptación que encaminan hacia tu autonomía y bienestar.
Es importante definir claramente qué comportamientos son aceptables e inaceptables. Asegúrate de comunicar estos límites a tu pareja para que entienda lo que esperas de la relación.
¿Has sentido en algún momento actitudes tóxicas dentro de alguna relación, sea familiar, laboral o de pareja? Coméntanos, tu experiencia puede ser de ayuda para quien esté viviendo una situación similar.
